Blog da Gardênia

Olá, meninas!

Eu procuro sempre recomendar diferentes formas de se viver de maneira saudável. Alimentar-se bem, evitar vicíos, como o fumo e o alcooól, e talvez o principal deles, manter-se em movimento, ativa e praticando exercícios regularmente.

No entanto, para a atividade física ser relaxante é preciso usar roupas que te deixem confortável e que tenham estilo. Essa é a proposta da marca Prata da Casa, que une elegância, sofisticação e sustentabilidade.

Um exemplo é a calça anticelulite, criada pela marca pernambucana para os segmentos underwear e activewear. A peça apresenta alta tecnologia com ondas micromassageadoras de adequada compressão e bioestimulação local. Em contato com a pele  ativa a circulação e contribui para diminuição da fadiga muscular, aumentando a performance  corporal.

Como se não bastasse, a calça ainda promete reduzir as celulites, caso seja usada por cerca de seis meses pelo menos seis horas por dia. Para outras informações visite o site da marca. www.apratadacasa.com

PROMOÇÃO NO PORTAL ” MULHER DO DIAONLINE”

Temos uma promoção para as meninas cariocas, é só acessar www.odiaonline.com.br , você vai no canal “MULHER” veja promoções e genhe um look Prata da casa. Boa sorte!

Para as chocolatras de plantão, ebaaaaaaaaaaaaaa!

Ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii essa notícia! Sim, é verdade: um novo estudo do periódico especializado em medicina Britsh Medical Journal acha que comer chocolate não é pecado. Na verdade, ele foi associado com um risco 37% menor de desenvolver doenças cardíacas.

Doença cardíaca é um das principais causa de mortes no mundo, respondendo por quase um quarto de todas as mortes de adultos, de acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doença (CDC, na silga em inglês). Os médicos continuam lembrando-nos que muito do risco pode ser prevenido, fazendo mudanças de estilo de vida que seja saudável para o coração, como comer alimentos com baixo teor de gordura, dieta rica em fibras, parar de fumar e se exercitar.

Agora, o novo estudo, que é uma revisão de sete estudos anteriores envolvendo mais de 100.000 pessoas, sugere que comer chocolate poderia oferecer algum benefício.

Dr. Oscar Franco e seus colegas da Universidade de Cambridge analisaram estudos entre o consumo de chocolate e desfechos de doenças cardiovasculares. Cinco dos sete estudos mostraram algum benefício em comer chocolate. No geral, as pessoas com os mais altos níveis de consumo de chocolate tiveram um risco 37% menor de doenças cardíacas e um risco 29% menor de AVC do que aquelas que comeram menos chocolate.

Não está claro o porquê, mas alguns estudos anteriores têm atribuído os benefícios do chocolate para suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o que pode ajudar a pressão arterial e melhorar a resistência à insulina.

Isso é certamente boa notícia para os chocólatras, mas os pesquisadores advertem que os dados não confirmam que comer chocolate necessariamente leva a um coração saudável.
Além disso, observam os autores, muito dos chocolates disponíveis no mercado contém grandes quantidades de gordura, açúcar e calorias, o que pode contribuir para o ganho de peso e um risco maior de diabetes para os consumidores – que pode minar os benefícios que o chocolate pode ter sobre o coração.

E, embora os estudos incluídos na revisão não diferencie os tipos de chocolate, seja barras de chocolate, biscoitos ou outras sobremesas, os pesquisadores sugerem que a redução de calorias e de açúcar pode ser uma forma para amantes de chocolate desfrutarem dos benefícios do chocolate sem os seus efeitos potencialmente insalubres.

Meninas;

Quando pensamos em uma boa alimentação, temos que colocar em nossas mentes o seguinte: Saúde é o fator principal e o corpo perfeito é uma consequencia daquilo que comemos, certo? bom , ao menos é assim que deve ser. Pensando nisso, estou usando o blog como extenção e postar uma matéria que fiz para o portal online do grupo O dia. Acessem www.odiaonline.com.br/mulher.

Outubro  foi o  mês da conscientização do Câncer de mama, portanto é importante ficar atenta em algumas dicas para diminuir o risco da doença, além de dar uma melhorada no visual. Para isso, o nosso blog  selecionou 12 maneiras fáceis para diminuir o risco de câncer (e sua cintura!)

É possível diminuir o risco de muitas formas de câncer seguindo estas dicas saudáveis. Vamos a elas:

Sirva peixes

Coma salmão ou qualquer outro peixe rico em ácidos graxos ômega-3. O  Ômega-3 pode ajudar a abrandar o risco de câncer.

Coma grãos inteiros

Grãos inteiros de carboidratos são uma grande fonte de fibras. Pesquisadores europeus descobriram que aqueles com maior ingestão diária de fibras também tinham um risco 40% menor de desenvolver câncer de cólon.

Não esqueça do chá

Um estudo de 2007 no The Journal of Nutritional Biochemistry descobriu que beber de 2-6 xícaras de chá verde quente por dia ajuda a prevenir o câncer de pele e pode reverter o envelhecimento causado pelos raios de sol. Beba quente para obter a maior quantidade de catecinas, um tipo de antioxidante com propriedades anti-câncer.

Abuse do D

Alimentos ricos em vitamina D, como leite de baixo teor de gordura, ajudam a desintoxicar substâncias cancerígenas liberadas durante a digestão de alimentos ricos em gordura, de acordo com um estudo da University of Texas Southwestern Medical Center.

Raspas

De acordo com pesquisa da Universidade do Arizona, raspas de limão e raspas de laranja contém d-limoneno, um antioxidante que pode reduzir o risco de câncer de pele em até 30% se você consumir quantidades pequenas, como uma colher de sopa, por semana.

Gema de ovo

Pesquisas realizadas pela Universidade de Alberta, no Canadá, sugerem que a gema de ovo pode proteger do câncer. O material amarelo é rico em colina, que tem sido associada a menores taxas de câncer de mama. Uma única gema oferece cerca de 25% das suas necessidades diárias.

Faça como o Popeye

Um relatório de 2009 do Jornal Internacional do Câncer revelou que pessoas que comiam verduras mais ricas em folato, como espinafre, tiveram a metade dos tumores de câncer de pele quando comparados com os que comiam menos. Pensa-sa que o ácido fólico em vegetais pode ajudar de reparo do DNA.

Amora

Ela contém antocianinas, poderosos antioxidantes que comprovadamente ajudam a combater as várias formas de câncer, segundo um novo estudo publicado no Instituto de Prevenção do  Câncer.

Experimente um queijinho

Um estudo em grande escala que, contou com a participação de 120 mil mulheres, descobriu que mulheres na pré-menopausa que consumiram uma grande quantidade de produtos lácteos, especialmente os de baixa gordura e sem gordura, correram um risco menor de câncer de mama.

Coloque mais cor no seu prato

Um estudo de 14 anos descobriu que aqueles cujas dietas foram mais ricas em frutas e vegetais tiveram um risco 70% menor de câncer no aparelho digestivo.

Olá meninas, tudo bem?

Uma nutricionista americana chamada Susan Roberts, da Universidade de Tufts, autora do livro “The Instinct Diet”, acredita ter encontrado algumas maneiras para que nós passemos a frear nossa vontade de comer além do que necessitamos.

A autora explica que há uma razão biológica para que a maioria de nós prefira comer um sorvete do que um brócolis, por exemplo. Para ela, há resquícios de homens do tempo da caverna em nós. Como naquela época não havia comida a toda hora e da maneira bem fácil como muitas pessoas têm hoje, comia-se alimentos mais gordurosos para que fosse possível manter-se alimentado por mais tempo.

Para evitar morrer de fome, o cérebro envia sinais para pegarmos alimentos ricos em calorias que estão por perto, o que ajuda a explicar por que aquele pedaço de bolo no prato na frente de você é tão irresistível. Mas, para a autora, nós podemos reeducar nossos instintos.

E aqui divido com vocês alguns passos para que isso seja feito:

Limpe a dispensa:

Retire todos os sinais de chocolate de sua casa. Substitua balas na tigela de vidro por bolinhas de gude, e se comprar doces para uma ocasião especial, se livre dele imediatamente após o evento.

Ande com alimentos saudáveis:

Transporte maçãs em sua bolsa e mantenha uma caixa de cereal rico em fibras no carro para que possa comer sempre que bata uma vontade de alimentos calóricos.

Reeduque se cérebro:

Nas duas primeiras semanas evite comer alimentos pouco saudáveis. Retire todos os alimentos gordurosos e calóricos de perto de você. Aos poucos, você verá que nao pensará mais tanto em chocolate, frituras e etc.

Meninas;

Estive em Recife gravando o  Bem viver( programa que apresento na Band local) para todas vocês que nos acompanham na capital do frevo, além de assistir terão a oportunidade de ler o texto escrito pelo Dr. Carlan Pacheco.

Para as meninas que acompanham nosso blog em outros Estados do Brasil, falamos sobre a Solidão. Até onde podemos aceitar esse sentimento ? sabemos que muitas vezes( e isso é saúdavel) temos a necessidade de ficar só. Mas temos que compreender até onde essa necessidade é normal ou quando precisamos buscar ajuda.

Mas o que é a solidão?

Por: Carlan Pacheco  (Psicólogo)

“Solidão é um sentimento no qual uma pessoa sente uma profunda sensação de vazio e isolamento. A solidão é mais do que o sentimento de querer uma companhia ou querer realizar alguma atividade com outra pessoa não por que simplesmente se isola mas por que os seus sentimentos precisam de algo novo que as transforme.”

Com esta citação inicial, pode-se falar da solidão como um sentimento dirigido a um objeto, a alguém, a um outro. É uma das afetividades mais experienciadas por todos, sem distinção alguma.

Sentir-se só é mais que estar só, pois pode-se viver uma sensação de extrema solidão mesmo quando na presença de outros. Quem nunca se sentiu só mesmo quando está com muitos amigos ao seu redor?

Vivenciar um estado de solidão profunda pode ser uma experiência ruim e, geralmente, ela está associada há algum fato em que a pessoa que o sente está passando, seja ele: um luto, término de relacionamento, separação de alguém a quem se tem muito carinho, saudade, medo, insegurança etc.

Porém algumas pessoas precisam de uma dose de solidão para gerar idéias, por exemplos: compositores, estudantes, filósofos, escritores etc. Neste sentido a vivência solitária é necessária para o crescimento pessoal e profissional, estar só, toma uma dimensão lúdica.

Alguns escritores são brilhantes ao tentarem descrever a solidão, como se segue nestes maravilhosos exemplos:

“…Que minha solidão me sirva de companhia.
que eu tenha a coragem de me enfrentar.
que eu saiba ficar com o nada
e mesmo assim me sentir
como se estivesse plena de tudo.”

Clarice Lispector

A solidão
Quando estou só reconheço
Se por momentos me esqueço
Que existo entre outros que são
Como eu sós, salvo que estão
Alheados desde o começo.

E se sinto quanto estou
Verdadeiramente só,
Sinto-me livre mas triste.
Vou livre para onde vou,
Mas onde vou nada existe.

Creio contudo que a vida
Devidamente entendida
É toda assim, toda assim.
Por isso passo por mim
Como por coisa esquecida.

Fernando Pessoa

O excesso de solidão pode levar há algumas patologias como depressão, transtornos de ansiedade. Geralmente quem se encontra com estas patologias, experimentam o lado mais doloroso da solidão. O preconceito também trás sofrimentos solitários, pois quem não consegue ser aceito por algum motivo tolo, é excluído, sente-se só, tem dificuldades de expor suas ideais, opiniões.

Por fim, observa-se que a solidão tem dois lados (bom e ruim) e que para cada um deles, sempre será uma experiência uno, individual.

Cabe a cada um de nós, assim  como nos aponta Clarice Lispector e Fernando Pessoa, dar um sentido para a nossa solidão e, quem sabe, vivencia-la como um experiência de crescimento, sempre.

Tem gente que passa o dia na rua e, por conta disso, fica difícil cuidar da saúde bucal após as refeições. Hoje o blog irá apresentar algumas dicas  com a saúde bucal consultando o cirurgião dentista Dr. André Nóbrega.

Aproveitamos a oportunidade e falamos sobre a primeira dentição. Cuidados desde a infância,  a importância  de uma boa escovação  e limpeza, mesmo quando não nasceram ainda os primeiros dentinhos.

Segundo Dr. Nóbrega, o ideal é que a pessoa que passa o dia na rua leve consigo um kit de higiene dental: escova, fio dental e pasta com fluor. A higiene deve ser feita, pelo menos, após as refeições principais. Como nem sempre esse cuidado é possível, o cirurgião dentista dá algumas dicas para que a população possa evitar o surgimento de cáries.

“Mascar chiclete (não de forma excessiva) é bom, pois assim aumenta a produção de saliva que é um antiseptico natural, possui enzimas que facilitam a digestão e diminui a quantidade da flora bacteriana bucal”. Segundo Nóbrega, deve ser feito o consumo inteligente do açúcar, em que o mesmo pode ser substituído por adoçante. Se for comer um hambúrguer, deve-se evitar o catchup e a mostarda, pois eles trazem açúcar em sua fórmula.

Alguns alimentos são chamados de “detergentes” porque são protetores dos dentes e promovem a limpeza dos mesmos: queijo, maçã e banana e as verduras. A maçã, a banana e algumas verduras que contem fibra, como pepino e cenoura, são consideradas adstringentes, pois removem a placa bacteriana.

Prevenção deve começar antes mesmo do bebê nascer

Em todas as fases da vida é preciso prevenir o surgimento de cáries. Um trabalho que requer força de vontade, atenção e disposição para realizar todas as indicações do dentista. E a prevenção deve começar quando o bebê ainda está no ventre de sua mãe. A gestante é orientada a fazer uma revisão antes do parto e se tiver algum procedimento, esse deve ser feito antes do bebê nascer. Recomenda-se também uma revisão no pai e na babá do bebê, pois os mesmos terão contato direto com a criança se estiverem com excesso de microorganismos na cavidade bucal, o bebê poderá ser contaminado.

Quanto ao bebê, ele deve ser levado ao consultório logo que os primeiros dentes de leite surgirem, aos 5 meses de idade, para que a mãe seja orientada sobre como deve ser feita a higiene dos mesmos. Também é preciso saber qual a melhor chupeta, o tipo ideal de mamadeira, a técnica de escovação a ser feita, a melhor escova e pasta dental (que não deve ter flúor nessa idade) e a melhor posição para mamar.

Mais um pesquisa para todas as mamães que acompanham o blog. O consumo de ômega 3 durante o periodo de gestação ajuda contra a depressão pós-parto.O componente, encontrado em peixes como salmão e sardinha, aumenta ainda aumenta a saúde mental da mulher após o parto, segundo as pesquisas.

No estudo, 26 mulheres tomaram cápsulas de óleo de peixe com 300mg de ômega 3. Outras 26 mulheres tomaram pílulas placebo com óleo de milho. Após o parto, as que tomaram ômega 3 tiveram melhor pontuação no questionário elaborado para apontar sintomas de depressão pós-parto.

Pesquisas anteriores mostraram que bebês “alimentados” de peixe no útero ainda tinham benefícios dessa nutrição nos meses e anos seguintes ao nascimento, com melhor comunicação e relacionamento social aos 7 anos.

Uma pesquisa reveladora diz que gestantes que dormem sobre o lado direito do corpo ou com a barriga para cima no fim da gravidez tem o dobro de chances de perder bebê de forma prematura

A pesquisa, feita na Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, afirma que as mães que dormem sobre o lado esquerdo do corpo nas últimas noites antes do parto tem 1,9 de chance em mil de terem bebês natimortos.

Em mulheres que dormem em outras posições, a chance aumenta para 3,9 por mil nascimentos.

Os resultados foram divulgados na publicação científica British Medical Journal.

É o primeiro estudo de casos de bebês natimortos no mundo que analisa o efeito da forma como as mães dormem na saúde do feto.

Uma pesquisa realizada em maio deste ano sobre manutenção de peso pela respeitada revista norte-americana Consumer Reports revelou que adotar a estratégia alimentar certa para emagrecer funciona mais do que seguir dietas restritivas ou usar medicamentos. O estudo contou com 32213 leitores às voltas com a balança e confirmou que o difícil mesmo é não voltar a engordar.

A pesquisa mostrou, também, que algumas restrições precisam ser feitas para que o resultado da reeducação alimentar seja duradouro. São elas:

1. • Diminuir as porções
2. • Mexer o corpo
3. • Controlar a ingestão de açúcar
4. • Consumir boa quantidade de proteínas
5. • Evitar frituras e carnes gordurosas
6. • Ingerir pequenas quantidades de gordura saudável
7. • Comer porções generosas de alimentos com alto teor de água (como frutas e vegetais)
8. • Incluir mais grãos nas refeições

Para o endocrinologista Tércio Rocha, pós-graduado em medicina estética em Paris e membro da Sociedade Francesa de Medicina Estética e Mesoterapia, o principal problema de quem não consegue parar o ponteiro da balança está em achar que o tratamento contra a gordura um dia chegará ao fim. “A obesidade é uma doença que pode ser tratada, mas não tem cura”, explica.

“Trinta e cinco por cento das pessoas que estão acima do peso não comem por estar com fome, mas porque sofrem dessa dependência que leva à compulsão alimentar”, diz.

Para o Dr. Tércio, emagrecer e se manter magro é um processo lento, que passa pela reeducação alimentar. “Fazer dieta imaginando que um dia vai poder comer à vontade é o mesmo que depositar 10 mil dólares no banco e achar que pode gastar à vontade porque o dinheiro nunca vai acabar”, lembra Tércio Rocha.

Uma dica para encontrar o equilíbrio essencial de calorias que voce pode consumir está nesse cálculo simples. Se tem de 18 a 30 anos, 14,7 x seu peso (quilos) + 496 = número de calorias que pode ingerir para emagrecer ou o valor acima mais 30% para manter o peso.

Mas se já passou da casa dos 30 faça a seguinte conta: 8,7 x seu peso (quilos) + 829 para emagrecer ou o valor 30%  maior que o resultado para manter o peso.

Abaixo segue um exemplo de cardápio saudável e nutritivo para auxiliar na perda e manutenção do peso.

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 maçã
• 1 fatia de pão integral
• ¾ de xícara (chá) de cereais
• 1 fatia de queijo minas
• 1 xícara (chá) de leite desnatado

ALMOÇO

• 1 ovo
• ½ xícara (chá) de arroz integral
• ½ xícara (chá) milho
• 2 coxas de frango sem pele
• 2 colheres (sopa) de brócolis
• 2 colheres (sopa) de cenoura crua
• 2 colheres (sopa) de berinjela cozida
• 1 pêssego

LANCHE

• 1 fatia de melão
• 1 fatia de pão integral
• 1 xícara (chá) de coalhada desnatada
• 1 fatia fina de queijo mussarela

JANTAR

• 15 uvas
• 1 xícara (chá) de macarrão
• 2 filés pequenos de peixe
• 2 colheres (sopa) de aspargo
• 2 colheres (sopa) de couve-flor