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Meninas;
Tudo bem? A dica do nosso blog hoje é bem diferente e específica para as recentes mamães.
O personal Trainer Silvio Xavier escreveu, assim já começamos a partir de hoje aquela ideia antiga de termos matérias semanal com alguns profissionais em nosso blog. Beijos e em breve volto com novidades.
Exercício Físico Depois do Parto por Silvio Xavier:
Olá! Tudo bem com vocês? Fiquei bem feliz com o convite da Gardênia para que eu possa escrever semanalmente algumas informações para vocês, leitoras do blog e portal “Mulher” do Dia online. Espero que possamos começar uma integração e mesmo online eu possa tirar dúvidas e ajudar para uma melhor qualidade de vida.
Tenho percebido que em academias, ainda é pouco conhecido sobre a diversidade de opções que podem ser agregadas ao treinamento de mulheres gestantes e de pós-gestações.
Em especial, as que dão a luz, todas as atenções são mesmo para o bebê. Mãe nenhuma se esquece da hora de amamentar, de dar banho, trocar a fralda, mudar de roupa. E muitas vezes, acaba se esquecendo de si mesma no quesito voltar à forma. E que tal o próprio bebê ser um aliado na ginástica, funcionando como pesinho para os exercícios? Utensílios e objetos também ajudam.
Academias norte-americanas já desenvolvem aulas junto com as crianças. E a moda se espalhou por países como Canadá, Japão e Espanha. No Brasil, as academias ainda não aderiram. Uma mãe percebeu que, de tanto carregar seus filhos gêmeos, ganhou braços mais fortes. Conversou com o professor de educação física e personal trainer Silvio Xavier sobre a possibilidade de malhar com bebês e, então, os dois investiram na ideia.
Testou-se um programa de exercícios de 12 semanas, iniciando após 30 dias da gestação.
A proposta é reduzir medidas sem abrir mão do tempo com o bebê. Para isso, basta transformar os objetos da criança em acessórios esportivos. Pacotes de fraldas, potes de lenços umedecidos e brinquedos se transformam em halteres. O berço, o carrinho e o bebê conforto também entram na lista de equipamentos da sua academia particular.
E o pequeno, como participa da história? “O desenvolvimento proporcionado aos músculos por erguer e se movimentar segurando o bebê segue o mesmo princípio da musculação das academias. Os pequenos aumentam de tamanho e peso e favorecem o desenvolvimento muscular como qualquer outro programa que evolui com incremento de carga”, explica o professor Xavier.
Para trabalhar o tríceps – o famoso músculo do tchau -, por exemplo, basta deitar de barriga para cima e segurar o bebê pelas axilas com os braços estendidos. Depois, flexione os braços em direção ao solo afastando os cotovelos. No entanto, não basta fazer exercícios isolados. É preciso seguir uma série de atividades, em que as repetições aumentam gradualmente. Além disso, ginástica não faz milagre. Tem de ter como aliada a alimentação balanceada.
Aos três meses
É importante lembrar que a criança só entra ativamente no programa elaborado na sua terceira etapa. “Aos três meses de idade, em manipulações simples e sem risco”. Na primeira, a mãe malha enquanto a criança dorme. Depois, o bebê se transforma em espectador e se diverte assistindo. Parar no meio de uma série para atender a algum pedido do filho não compromete a eficiência do exercício, de acordo com o personal trainer.
Vale lembrar que a proposta é satisfazer a mãe e o bebê e aumentar o vínculo entre eles. “Tem de respeitar o tempo da criança. Se estiver com sono, irritado ou acabou de mamar, deixe-o tranquilo, pegue um objeto com peso equivalente e faça o exercício”.
Para recuperar a autoestima e deixar o corpo em forma, seguiu-se a proposta do professor à risca, com três sessões de musculação e três de caminhadas com o bebê no carrinho, além de alongamentos. Portanto, sobrava apenas um dia de descanso.
Quem acredita que ela conseguiu cumprir a meta só porque já praticava esportes está muito enganado. Era uma sedentária assumida. O segredo é ter força de vontade e não desistir.
A experiência e do resultado foram tão satisfatórios que passou a reservar tempo para colocar o corpo em ação após o fim da licença-maternidade.
Recomendações:
Atividade física é importante para as mamães no pós-parto assim como para qualquer outra pessoa. No entanto, é preciso ser liberada por um médico e seguir suas recomendações.
Geralmente, as mulheres que tiveram partos normais e sem corte no períneo podem começar a se exercitar assim que se sentirem dispostas. Quem “passou por cesárea tem de esperar mais, por volta de 30 a 40 dias.”.
Estar apta para suar a camisa não significa passar o dia inteiro malhando para se livrar rapidamente das gordurinhas indesejáveis. “A volta tem de ser gradativa, com caminhadas, alongamento. Fuja de exercícios de impacto e movimentos bruscos”.
Além de ajudar na recuperação da musculatura abdominal, a atividade física é importante para a postura das mamães. “Durante a gestação, a coluna vai encurvando e a mulher passa a andar com as pernas mais abertas. Malhar ajuda a evitar dores e a voltar à postura normal mais rápido”.
Durante a gravidez, também é valido investir na malhação, com o aval do obstetra, é claro.
Outro detalhe que merece atenção é o períneo. Essa região, que nada mais é que o espaço entre o ânus e o órgão sexual, precisa ser exercitado em todas as fases da vida, inclusive após o parto. “Se não for, depois que a criança nasce, pode não voltar ao normal. É fundamental exercitá-lo sempre para não ter queda de bexiga, incontinência urinária”.
A hidratação é fundamental, devido o aleitamento materno. Durante os exercícios físicos, perde-se muito líquido, podendo prejudicar o abastecimento de leite ao bebê, caso não haja uma boa hidratação. Espero que tenham gostado, estou aberto às sugestões e volto na próxima semana com dicas para vocês. E como diz a Gardênia: Beijos meninas
Bons treinos com Silvio Xavier- Personal Trainer – Cref 1 – 2237/G- RJ. Facebook silvio xavier xavier
Indias do Brasil
Meninas;
Tudo bem? Saudade de vocês, doida pra dividir uma novidade:
Estou apaixonada pelas novas peças da coleção “Índias do Brasil”, são lindasssssssssssssssssss. A marca de acessórios é de Juiz de Fora MG e está no mercado há oito anos.
São peças lindas com estilo bem diferenciado para aquelas que adoram ousar e fazer diferente na hora de escolher uma produção principalmente para abalar. Adoroooooo!
Os brincos da marca é que são as grandes estrelas, mas agora a novidade vem também nas peças diferenciadas como os maxicolares que estão um luxo!!! Com pedrarias, cores couro, correntes e tudo que se faz necessário para nos deixar maravilhosas meninas!
Em breve a marca será lançada aqui no Rio de Janeiro e promete trazer muitas novidades. Uma delas eu já posso contar que foi a contratação da modelo Andressa Suita que participou também do reality show “A Fazenda”.
Para as meninas que estão longe e gostariam de comprar, em breve estaremos colocando o site da marca com loja virtual aqui no blog. Mas para deixa-las com gostinho especial estou postando algumas fotos da nova coleção. Beijocas
Alimentos termogênicos -Emagrecendo com saúde
Olá meninas;
Outra matéria que ahei maravilhosa do site ” bolsa de mulher” . beijos
“Os alimentos termogênicos são aqueles capazes de aumentar o metabolismo e a temperatura corporal, podendo ter efeitos potencializadores na queima de gordura”, explica a nutricionista Andrezza Botelho, da Clínica Andrezza Botelho Nutrição Inteligente, em São Paulo.
De acordo com Andrezza, cada alimento tem o seu poder termogênico, pois “cada substância é capaz de aumentar o metabolismo com mais ou menos intensidade. Por exemplo, a capsaicina consegue aumentar em até 20%, o gengibre em até 10%. Mas isso depende da quantidade ingerida e da variedade de termogênicos ofertados”, explica.
Ela alerta que não é recomendado consumir esse tipo de alimento durante a noite. “Eles podem ser consumidos diariamente, de preferência até as 18 horas, pois podem atrapalhar o sono, que também é responsável pela perda de peso e balanço hormonal”, diz. O que Andrezza indica é ingerir os alimentos termogênicos 30 minutos antes da realização de uma atividade física que não seja no período noturno para acelerar o metabolismo e auxiliar na queima de gorduras.
Também há restrições para pessoas com alguns tipos de patologias e perfil. “Os hipertensos, cardiopatas, com disfunção tireoidiana, com problemas gastrointestinais, gestantes e crianças devem consumir termogênicos apenas sob orientação”, alerta. Ela diz que eles podem elevar a pressão arterial, causar taquicardia, irritar a mucosa gástrica e aumentar demais o gasto energético, que pode ser prejudicial em casos de hipertireoidismo.
Como não há milagres para o emagrecimento, também não basta ingeri-los e pensar que irá perder alguns quilinhos que estão sobrando. “Os termogênicos não produzem efeito de emagrecimento por si só, principalmente se o consumo alimentar da pessoa for inadequado em quantidade e qualidade e se ela for sedentária. A atividade física e alimentação equilibrada são a base, e os termogênicos entram como potencializadores do resultado de emagrecimento”, explica a nutricionista.
Confira alguns dos alimentos termogênicos indicados pela nutricionista e sua equipe.
Pimenta vermelha
“É rica em capsaicina, substância que aumenta o metabolismo em até 20%. Pode ser consumida em diversas preparações culinárias”.
Gengibre
“Aumenta o metabolismo e é anti-inflamatório. Pode ser consumido ralado, em chás, em pó, em temperos de carnes e aves e em doces”.
Café, chá mate e chá preto
“São ricos em cafeína, conhecida por manter o estado de alerta e acelerar o metabolismo. Devem ser consumidos com moderação, principalmente, por quem tem problemas gástricos”.
Chá verde
“Rico em catequinas e cafeína. Os antioxidantes presentes no chá verde promovem benefícios extras como o auxílio à digestão, combate aos radicais livres, melhora do perfil lipídico, entre outros. É indicado três xícaras ao di. Caso o paladar não aceite o chá puro, pode-se adicionar gotas de limão ou hortelã”.
Chá de hibisco
“Aumenta a temperatura corporal, principalmente no momento da digestão. Excelente para diminuir a vontade de carboidrato doce. Podem ser consumidas até quatro xícaras ao dia”.
A nutricionista e sua equipe ainda indicam uma deliciosa receita que contém vários alimentos termogênicos. Prepare você também!
Peixe com gengibre
Rendimento: 4 porções
Ingredientes
- 600g de peixe branco em cubos
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 cebola em fatias
- 3 colheres de sopa de coentro em pó
- 1 colher de sopa de gengibre ralado
- 1 colher de chá de pimenta dedo-de-moça (sem semente)
- Suco de 2 limões
- 1 colher de sopa de folhas de coentro
- Sal a gosto
Preparo
Aqueça o azeite e doure a cebola. Adicione o coentro em pó. Coloque o peixe, o gengibre, a pimenta, o sal e refogue até o peixe ficar cozido. Misture o suco de limão e coloque as folhas de coentro. Sirva com arroz integral.
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Incentivo para nossas crianças.
Oi meninas;
Tenho um filho de dois anos e seis meses que muitas vezes não quer se alimentar corretamente. Vi o quadro abaixo com ideias de como colorir, montar e incentivar nossos pequenos para que eles cresçam com uma alimentação saudável. Acho que a educação alimentar deve começar cedo. Confesso que erro quando ele chora pedindo “CACA COLA” rsrsrs que infelizmente provou e amou logo cedo. Nada contra meninas, mas devemos evitar os exageros, pois sabemos que não é uma opção saudável, mas vez em quando sem radicalizar é permitido. Mas, colorir e colocar várias opções de legumes, verduras e frutas (mesmo que seja ao leite) faz muito bem para nossos tesouros. beijos
Emagreça e faça uma desintoxicação alimentar!
Meninas;
Adoro ler o site “Bolsa de Mulher” que sempres nos dar dicas perfeitinhas. Vou começar fazer essa fazer já todas essas dicas que li hoje. E você? topa?
Uma desintoxicação alimentar pode ser uma das formas de perder peso rápido, já que com ela é feita uma limpeza no organismo, eliminando todas as impurezas. De acordo com Karyna Pugliese, nutricionista, a dieta detox é uma dieta de baixas calorias, sem carboidratos e com muito líquido. “Sua consequência é uma rápida redução de peso. É preciso que a dieta tenha um bom fracionamento para não haver problemas como a queda de pressão e glicose sanguínea”.
A personal trainer Carina Rosin alerta dizendo ser essencial fazer a manutenção dos quilos perdidos após a dieta. “Ela é tão importante e difícil quanto o processo de emagrecimento, pois o corpo tem memória e vai tentar fazer com que você volte aos antigos hábitos ganhando peso novamente”, diz .
Abaixo, a nutricionista Karyna preparou um cardápio de desintoxicação para você ficar em forma rapidinho. Não deixe de fazer você também.
- Ao despertar
1 copo de 200 ml água morna e ½ limão
- Desjejum
Suco desintoxicante – tônico de clorofila (1 copo de 200 ml de suco de laranja + 4 folhas de couve manteiga + ¼ da unidade de cenoura média crua + ¼ da unidade de mamão papaya + ¼ da unidade de maçã + 1 colher de sopa rasa de sementes de linhaça)
*Substituições
Suco detox 1
2 folhas de couve + suco de ½ limão + ½ pepino japonês sem casca + 1 fatia de gengibre + 1 maçã vermelha + 150 ml de água de coco
Suco detox 2
2 folhas de couve + 2 talos de salsão + 1 rodela média de abacaxi + 8 folhas de hortelã + 1 fatia de gengibre + 150 ml água de coco
Suco detox 3
2 folhas de couve + 3 colheres de sopa de polpa de maracujá + ½ cenoura picada + 1 fatia de gengibre + 150 ml de água de coco
- Após uma hora do desjejum
4 xícaras de chá verde + 2 copos de 200 ml de água
*Substituições
4 xícaras de chá de hortelã
- Colação
1 fruta de livre escolha
- Almoço
Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor
1 concha de grãos (feijão, ervilha, lentinha, vagem, grão de bico ou soja)
1 porção de proteína (peixe ou ovo sem gema)
1 fruta de livre escolha
Obs.: Evitar líquidos durante a refeição
- Após uma hora do almoço
2 xícaras de chá verde + 2 copos de água
*Substituições
2 xícaras de chá de ervas claras
- Lanche da tarde
1 copo de 200 ml de leite de soja light
1 fruta de livre escolha
*Substituições
1 copo de 200 ml de suco de soja light
- Jantar
Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor
Sopa desintoxicante (1 maço de brócolis + 1 maço de couve manteiga + 1 maço de aipo ou salsão (só o talo) ou ½ repolho médio + 1 maço de escarola + 2 berinjelas + 2 chuchus médios + 1 abobrinha média + 1 cebola grande + 3 dentes de alho + 2 tomates maduros cortados em cubos + 1 colher de sopa de óleo + sal a gosto + 2 litros de água filtrada)
- Ceia
1 copo de 200 ml suco de soja light
*Substituições
1 copo de 200 ml de chá de ervas claras
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Sua esponja está limpa?
A espoja que está na pia da sua casa está apropriada para uso? Fique atenta: existe uma maneira de saber e evitar que ela espalhe sujeira pela louça que você acredita estar limpando, mas que, na verdade, está contaminando.
“Ela tem contato direto com resíduos e gordura de comida e pode acumular muitas bactérias de alimentos. O risco de contaminação é baixo, mas existe e é preciso cuidado com a higiene, trocando a esponja no máximo a cada 15 dias. Mas dependendo do uso, esse tempo diminui. Basta notar se o aspecto dela ainda é como novo. Assim que ela for perdendo suas características iniciais, a textura da parte feita para ter efeito abrasivo for se perdendo, já é o momento ideal para trocar”, explica o infectologista Rodrigo Zilli.
Grande fonte de micro-organismos causadores de intoxicação alimentar, a esponja de cozinha deve ser higienizada sempre após o uso. Isso pode ser feito mergulhando o utensílio em água sanitária por cerca de 10 minutos e guardando sempre seco, em lugar limpo e ambiente igualmente seco.
http://www.bolsademulher.com/familia/sua-esponja-esta-limpa-115730.html
Calça estampada
Meninas;
Tudo bem? Estive lá pelas Minas Gerais, terra boa heim? E dei uma observada no look das mineiras que por sinal se vestem muito bem e sempre estão impecáveis!
Uma das tendências para a próxima estação é a calça estampada que já está fazendo o maior sucesso por lá uai!Rsrs
Diferentes com vários tipos de estampas e é uma das tendências mais festejadas da estação. Florais, abstratas e com estampas variadas para todos os gostos e bolsos também é uma peça linda e deixa a mulher bem feminina.
Vale muito você investir em uma e escolher a estampa que mais combina com o seu estilo.
Dicas de como usar:
Perninhas finas? Use desenhos amplos daqueles que chamam bastante atenção. Pernas grossas escolha estampas menores.
Mas segundo alguns especialistas vale inovar e misturar estampas, listras e em caso de dúvidas as peças neutras .
É isso aí meninas eu já estou escolhendo a minha. beijos
Mod Arte Fashion !
Meninas;
Olha uma dica boa para quem mora em Recife! Já estive presente em alguns anos e vale conferir. beijos
Para os apaixonados -Poesia e amor
Sou apaixonada pelo amor, poesia, sensibilidade. Indicando um site super legal, do querido Yoran Junior.
Todas as quintas “Poema das quintas” .
http://www.poemadasquintasoficial.com/
Creme para virgindade?
Meninas;
É isso aí! Rsrsrsrs
Uma novidade dos cosméticos está fazendo o maior sucesso mundo afora, é o creme que promete fazer as mulheres se sentirem virgens novamente.
A empresa indiana “RISHI BHATIA” lançou o creme “18 Again” (18 de novo) e segundo as informações passadas em um vídeo comercial que está sendo veiculado na Europa o creme estreita a vagina, causando a sensação de virgindade.
Porém meninas, alguns ginecologistas que foram consultados observam que o creme causa uma contração muscular na hora. O efeito não é de longa duração.
Existem cursos para trabalhar a musculatura vaginal um deles “pompoarismo”e algumas mulheres que buscam uma melhoria na qualidade sexual procuram sexólogas e especialistas. Outra opção são as cirurgias de reconstrução do hímem como fez a modelo Ângela Bismarchi .
Segundo informações a vagina não sofre nenhum alargamento mesmo depois de parto normal. Porém, vale ressaltar que no momento da relação sexual a sensação de estreitamento deixando a vagina mais contraída dará um prazer bem maior. O creme está sendo comercializado pelo valor equivalente a R$ 90,00 contém ingredientes naturais, como pó de ouro, aloe vera, amêndoa e romã, e foi clinicamente testado.
E aí meninas? o que acharam da novidade?
Beijos